40% Хар як харид
Ғизо: 180 калория - 13 грамм сафеда, 14 г равған, 1 г карбогидрат, 1 г нахи. 12:00 - Хӯроки сахти №1 (протеини мӯътадил, равғани баланд, карбогидратҳои кам). 5 унция стейки беустухони рибеи пухта, 4 пиёла спанаки хом, 2 помидори тару тоза, 1 унсия панири фета. Ғизо: 500 калория, 35 г протеин, 34 г равған, 16 г карбогидрат, 6 г нахи.
Рамз гиред