Бо тахфиф 45% -ро сарфа кунед
Машқ кунед, аммо дар аввал нармона, роҳ равед, йога кунед, велосипедронӣ кунед, дар як рӯз 20-30 дақиқа, ҳафтае 2-3 маротиба. Агар имконпазир бошад, дар офтоб, дар нисфирӯзӣ машқ кунед, пас дар давоми як соат хӯроки шом бихӯред (бо баъзе карбогидратҳо, тавре ки доктор пешниҳод мекунад). Ҳеҷ гоҳ субҳ машқ накунед, зеро кортизоли шумо аллакай баланд аст, шумо набояд онро баландтар кунед.
Рамз гиред